Как это происходит?

А вот как. Тревога ведь для чего-то появилась. Она несет на себе какие-то функции. Да, часть из них вам не приятны, но есть в тревоге и позитивное, рациональное звено. Тревога чем-то для вас выгодна. Иначе она исчезла бы сама по себе.

Ученые, изучающие основы поведенческой терапии уже давно доказали, что поведение, которое не приносит никакой выгоды, никак не подкрепляется, постепенно угасает.

Редкие люди сразу готовы согласиться с тем, что самостоятельно удерживают страх и даже получают от него пользу. А потому давайте я перечислю, какие же могут быть

выгоды от тревоги:

1. Это часть меня, я не представляю себя без тревоги.

2. Я просто неуверенный в себе человек.

3. Это досталось мне от родителей, они тоже были тревожными. Я похож на своих родителей.

4. Своим беспокойством о близких я показываю, что забочусь о них.

5. Благодаря тревоге я предотвращаю возможные несчастья, сохраняю здоровье и т.п. Лучше я сегодня потревожусь, зато завтра буду спокоен.

6. Мир в целом опасен и расслабляться не стоит.

7. Нужно быть готовым к худшему варианту развития событий. И подготовиться к ним наилучшим образом.

8. Лучше заранее подумать о том, чем я могу помешать людям, доставить им неудобство, чтобы этого не произошло.

9. Если перестать контролировать ситуацию, то может возникнуть опасность. Не могу же я быть таким беспечным.

10. Лучше представить худшее заранее, чем неожиданно с этим столкнуться. А так я уже готов.

11. Перестать беспокоиться о своем благополучии, безопасности, финансовых вопросах или отношениях – это значит, пустить все на самотек. Я не могу наплевать на свою жизнь.

12. Я беспокоюсь о будущем, чтобы сделать его таким, каким я хочу его видеть.

13. Мнение окружающих обо мне очень важно для моего карьерного роста, для уважения меня и т.п.

14. Я не хочу допустить ошибки, поэтому переживаю по этому поводу.

15. Беспокоиться о своем здоровье – это совершенно нормально.

16. Мы все боимся умереть.

17. Тревога мотивирует меня.

Конечно, здесь перечислены не все, а лишь наиболее часто встречающиеся выгоды от тревоги.

Уверена, что, прочитав некоторые пункты (а то и все), вы согласитесь с тем, что тревога в этих случаях очень нужна. Вот почему важно отделить нормальную тревогу от патологической, выявить, какие из этих установок создают в целом высокий уровень тревоги и снижают вашу продуктивность. И определив нарушителей спокойствия, переработать убеждения так, чтобы они стали рациональными и действительно помогали вам жить.

Как справляться с тревогой в ситуации глобальных изменений и неопределенности:

Ограничить чтение новостей. Это повышает тревогу и мешает мыслить трезво. Обращать внимание на остальные сферы жизни, заняться чем-то полезным или приятным.

Признать, что есть вещи, которые находятся вне нашей власти и вне нашего контроля. Однако, есть и другие. Поэтому важно сосредоточиться на том, что нам подвластно и делать то, что в наших силах. Разработать план действий и следовать ему.

Использовать новую ситуацию для новых возможностей: разобрать вещи, сделать перестановку, выучить язык, посмотреть фильм или прочитать книгу, которую давно хотели, вспомнить старое хобби, освоить новые инструменты работы в сети.

Искать ресурсы. Что-то приятное или то, что поддерживает и на что можно опереться. Общаться с людьми, обратиться к психологу или найти группу поддержки.

#САМОРАЗВИТИЕ #САМОПОЗНАНИЕ